Prevencija


Kancer se može sprečiti?

Da li znate da bi polovina kancera mogla biti sprečena promenom životnog stila? Ovde možete saznati kako smanjiti rizik od kancera i saznate istinu o nekim čestim kancer mitovima.

Mnogo ljudi veruje da se kancer može dobiti isključivo zahvaljujući genima, veri ili lošoj sreći. Ali kroz naučna istraživanja, znamo da naš rizik zavisi od kombinacije naših gena, naše životne sredine i aspekata naših života, mnoge koje mi možemo kontrolisati.

Jedan od troje ljudi će razviti kancer u toku svog života.
Ali stručnjaci procenjuju da bi bar polovina ovih slučajeva mogla biti sprečena promenom životnog stila, kao što su

Da li je prevencija garancija?

Prevencija kancera ne funkcioniše kao prevencij infekciske bolest pomoću vakcine.

"Zdrav život" nije garancija livenog gvožđa protiv kancera. Umesto toga, "smanjuje rizik" bolesti - veoma povećava šanse da je izbegnemo u našu korist.

Na primer, znamo da je moguće da jedan teški pušač živi bez kancera ceo svoj život, dok neko ko nikad nije ni pipnuo cigaretu razvije rak pluća. Ali ako pogledamo stvar u suštinu, možemo jasno videti da je mnogo manja verovatnoća da će ne-pušači razviti kancer nego pušači.

Na isti način, pažljivi vožači ne mogu garantovati da nikad naće izazvati nasreću zbog okolnosti van njihove kontrole, ali je mnogo manja verovatnoća da će se to desiti nego kod nepažljivih vozača.

Da li promene životnog stila stvarno mogu nešto promeniti?

Da, i ne samo kancer. U 2008 godini, velika studija je pokazala kako kombinacija našeg zdravog ponašanja može uticati na naše zdravlje. To je, bez pušenja, biti aktivan, vođenje računa o količini unosa alkohola, i konzumiranje pet zdravih obroka dnevno kao što je voće i povrće.

Ljudi koji su štiklirali sve četri zdrave kutijice su u proseku dobili 14 godina života u poređenju sa ljudima koji se nisu prepoznali u nijednom. Na kraju studaija, imali su manju mogućnost da umru od kancera ili bolesti srca.

Zar nije bolje tražiti lečenje?

Za mnoge ljude, istraživanja o kanceru je samo lov na lek. Više ljudi prežive kancer nego ikad i bolja lečenja će bez sumnje sačuvati još života u budućnosti.

Ali postoji jedan deo veće slike. Istraživanje uzroka raznih vrsta kancera može imati jednako važnu ulogu u pre svega stopiranju njihovog razvoja.

Prevencija igra važnu ulogu u borbi protiv kancera jer:
  • Nikad nećemo naći nijedan lek za kancer jer je to zapravo grupa od preko 200 bolesti, od kojih će većini biti potrebna razne vrste lečenja.
  • Mnoge vrste kancera koji su teški za rano otkrivanja i lečenje mogu se uveliko sprečiti.
  • Većina kancera je uglavnom preventivna.
  • Iako su visoke stope preživljavanja za mnoge kancere, živeti s kancerom i prolaziti kroz terapije može biti teško iskustvo.
  • Kancer je uglavnom bolest kasnije životne dobi, što znači da broj kancara raste osim ako se ne vrši prevencija. 
Kako kancer prevencija funkcioniše?

Dok je mali broj kancera prouzrokovan naslednim genima, ogroman broj potstakne oštećenje DNK koji se akumulira toko života osobe. DNK je molekularni priručnik, instrukcija koji kaže našim ćelijama šta da rade.

Oštećeni DNK može naterati ćelije da rastu i da se dele nekontrolisano - žig svih kancera.

U mnogim slučajevima, zdrav život smanjuje rizik od kancera redukcijom našeg izlaganja stvarima koje oštećuju DNK. Ovo uključuje:
  • mnoge otrove u dimu cigarete
  • hemikalije koje se proizvode u našem telu pri konzumiranju alkohola
  • ultravioletna radijacija u sunčevim zracima i drugi izvori radijacije
Zdrave navike, kao što su održavanje zdrave telesne težine, takođe, možeda smanji nivo molekula koje čine da nam se ćelije dele više nego obično, kao što je hormon oestrogen.

Šta podrazumevamo pod "kancer rizikom"?

Ljudi svo vreme prave odluke o riziku. Neko ko ide kući uveče može odlučiti da ide dužim putem jer veruje da je taj put sigurniju. Ne mogu sa sigurnošću znati šta će se dogoditi, ali mogu preduzeti koreke da utiču na verovatnoću u njihovu korist. Slično je i sa kancerom.

Postojen dve vrste rizika. Apsolutni rizik se odnosi na verovatnoću da se oboli od kancera. Na primer, znamo da je u životnom veku prosečne žene rizik da razvije kancer jedna u 9 ili 11%.

Apsolutni rizik svake osobe varira tokom životnog veka. Rizik kancera kod žena se povećava s njenim godinama, kako akumulira sve više oštećenih DNK molekula. U proseku, njen rizik u njenoj 30-toj je jedan u 1900 ali njen rizik u 70-toj je jedna u 15.

Izjave koje govore da nešto povećava ili smanjuje rizika za kancer od, recimo, 50%, se odnosi na relativni rizik. Ovo nam govori o šansama jedne osobe da razvije kancer u poređenju sa nekim drugim.

Šta je faktor rizika?

Stvari koje povećavaju rizik od razvijanja kancera se zovu "faktori rizika". Ovo uključuje:
  • naše godine
  • naš način življenja, kao što je da li pušimo ili ne ili šta jedemo
  • gene koje nasledimo od naših roditelja
  • stvari u našem okruženju, ako što je pasivno pušenje ili radijacija
Važno je zapamtiti da rizik, po svojoj prirodi, nije definitivan. Ne postoji garancija da ga osoba sa malim rizikom za kancer neće dobiti ili da neko sa visokim rizikom za sigurno hoće.

Faktori rizika, način na koji se sa njima suočavamo, samo pomeraju varovatnoću za dobijanje kancar u jedan smer ili drugi.

Prevencija vežbama

Kako nijedna određena ili "magična" vežba ne može da smanji rizik od raka dojke, redovno vežbenje će smanjiti rizik. Razlog leži u ženskom telesnoj masi indeksu. Vežbe pomažu telu da sagoreva višak kalorija i masnoća, što vodi manjem telesnom mas indeksu, smanjujući rizik od raka dojke. Drugi način na koji vežbe utiču na smanjenje rizika je odlaganjem menstruacije, smanjivanje izlaganju estrogenu.


Instrukcije

  Kupite pedometar koji prati koliko hodate dnevno i težite da načinite 10 000 koraka dnevno. 

                                                                           

  Idite stepenicama kada god je to moguće, što vas tera da načinite ekstra korake. Ako shvatite da niste ni blizu vašeg cilja od 10 000 koraka dnevno, par koraka više gde ste nekada išli liftom će Va pomoći da dođete do cilja. Ako Vam je par spratova stepenicaama previše u početku, izađite iz lifta sprat ranije i popnite se do kraja peške.

  Parkirajte vaša kola dalje od posla, škole ili šoping centra. Ovo će dodati dragocene korake, koji će ojačati Vaš kardiovaskularni sistem.                                                                                                            

Ohrabrite tinejdžere da počnu sa vežbama rano

  Ohrabrite vašu decu da počnu sa vežbama rano u svom životu (kao što su timski sportovi u školi). Devojčice koje naporno vežbaju mogu prilično odložiti svoju prvu menstruaciju, limitirajući izlaganje sebe estrogenu. Produženo izlaganje estrogenu može biti povezano sa povećenim rizikom za rak dojke.

  Upišite sebe i svoje dete na nedeljne kurseve joge ili pilatesa. Ovo će ohrabriti vaše dete da važba redovno, dok balansira um i telo. To će deci takođe pomoći da stvore naviku da vežbaju što će pomoći u prevenciji raka dojke.                               

  Stvorite zdrave navike ishrane i potrebu za vežbama vašoj deci.                                                                                                                                                                                                                       

Saveti i upozorenja

  Posetite lekara pre nego što počnete sa bilo kojim vežbama kako bi se odredile lične potrebe i limiti.                                                                                                                                                                   

  Kupite udoban par patika za vežbanje. Ako hodate rano ujutru kada je napolje još mrak, nosite odeću svetle boje.                                                                                                                                                          

Prevencija ishranom

Istina je, kilometrima smo daleko od bilo koje garantovane zaštite od raka dojke. Ali, u ovom momentu, možemo poboljšati naše izglede uključujući (i izbegavajući) neke sastojke u našoj ishrani.

Instrukcije

  • voće
  • povrće
  • hrana bogata karotenoidom
  • vlakna
  • mononezasićene masti

  Uživajte u više voća. Ono donosi snažne antioksidanse, fitohemikalije, i tiber.
                                                                             

  Uživajte u više povrća. Ono donosi snažne antioksidanse, fitohemikalije i takođe vlakna.                                                                                                                                                                         

  U toku dana unesite namirnice bogate karotenoidima (mango, bundeva, ljute papričice, cvekla, heljda, glavičasto povrće, kelj, tikvice, spanać, slatki krompir, plavi patlidžan).

  Jedite više vlakana, naročito iz žitarica. Smatra se da fitohemikalije u celim zrnima smanjuju rizik od raka dojke.                                                                                                                                                         

  Smanjite količinu unošenja masnoća, zasićenih masti i masti životinjskog porekla na minimum. Naučnici još uvek pokušavaju da utvrde da li i kako (kao i vrsta masnoće) u našoj hrani deliuje na rizik od raka dojke.

  Pređite na mononezasićene masti. Istraživanja su pokazala da mononezasićena ulja, kao što je maslinovo ulje, nemaju puno kancer-promotivne efekte.                                                                                             

  Pijte malo ili ni malo alkohola. Bar 50 studaja su pokazale da alkohol može igrati ulogu u riziku raka dojke.

                                                                           

  Povećajte raznolikost ishrane. Konzumiranjem raznoliku hranu dobićete različite hranljive materije i korisne fitohemikalije.                                                                                                                                   

  Pokušajte kontrolisati telesnu težinu kako starite. Istraživanja pokazuju da žene koje nakon menopauze imaju višak kilograma imaju veće mogućnosti da razviju rak dojke.

  Neka Vas zarazi fitnes buba! (ili)                                

                                                                            

  Pokušajte vežbati bar četri časa nedeljno--iako je to samo hodanje. Istraživanja pokazuju smanjen rizik od raka dojke kod žena koje redovno vežbaju ili koje su se bavile atletikom u adolescentskom dobu.                        

Saveti i upozorenja

  Neki naučnici smatraju da nemamo naučne dokaze da konzumiranje ili izbegavanje određene hrane može pomoći u sprečavanju raka dojke ali kada pratite korake gore navedene, takođe čete pomoći u sprečavanju drugih hroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne, osteoporoza, tip II-dijabetes i gojaznost.

  Ne zaboravite da posećujete vašeg ginekologa jednom godišnje, držite se zakazanih mamografskih kontrola i vršite mesečne samopreglede.                                      

  Samo kod oko 5% žena rakom dojke je nasledan. Ove žene obično razviju rak dojke pre menopauze i imaju nekoliko članova porodice sa ovo bolešću.                      

  Izaberite jedno od mononezasićenih ulja; maslinovo ili laneno. Koristite maslinovo za salate i Italijanske i Mediteranske recepte a laneno za pečenje u rerni, prženje i mešenje.

  Naučnici procenjuju da ako se popije 2-5 alkoholnih pića dnevno povećava rizik razvoja raka dojke za više od 40% u poređenju sa ženama koje ne konzumiraju alkohol.