Naša kampanja "Živeti zdravo"


Sve naše poruke su zasnovane na naučnim dokazima.

Smanji rizik je naša tekuća kancer kampanja prevencije, sa ciljem da povećamo svesnost o činjenici da bi polovina svih kancera mogla biti sprečena promenom životnog stila. 

Kampanja naglašava pet važnih načina na kojim možete smanjiti rizik kancera


ZDRAV ŽiVOT - 10 Top saveta

Gubitak telesne težine na bazi naučnih dokaza

1o Top saveta je program koji Vas ohrabruje da promenite životne navike unosom manje kalorija kroz hranu i sagorevate više kalorija kroz aktivnosti.

Budete li pratili 10 Top saveta pomoći će Vam da na siguran način izgubite višak kilograma i izbegnete da dobijete koji. Ovi saveti su dizajnirani da se uklope u vaš svakodnevni život i bazirani su na naučnim dokazima.

Saveti su dizajnirani da:
  • budu jednostavni i laki za izvršavanje
  • pomognu da oformite zdravije navike
  • pokriju fizičke aktivnosti i način ishrane
  • naprave najviše od najboljih dostupnih naučnih dokaza 
Telesna težina i kancer

Održavanje zdrave telesne težine je jedan od najboljih načina da se smanji rizik za kancer, pogledajte stranicu Gojaznost, telesna težina i kancer. 

10 Top saveta                  
Saveti su jednostavne navike u koje svako     može da uklopi svoju dnevnu rutinu.                 Održavanje 10 Top saveta u bodućnosti će Vam pomoći da izgubite kilograme i da ih održavate.

    1. Održavajte Vašu rutina obroka.  Pokušajte jesti u isto vrene svaki dan bez obrizira da li je to dva ili pet puta dnevno. Navike ishrane

    2. Idite na rediciranu masnoću. Koristite namirnice sa manim količinom masnoća kao što su mlečni proizvodi i nadevi za salate kad god možete. Konzumirajte ih u malim količinama kako neke i dalje mogu sadržati visok nivo masnoće. Sakrivene kalorije

  3. Odraditr težinu. Hodajte 10 000 koraka (oko 60 - 90 minuta ozbiljnog hoda) svaki dan. Možete koristiti pedometar da Vam pomogne da rojite korake. Možete rasporediti vaše hodanje svaki dan. Hodanje

  4. Spakujte zdravu užinu. Ako užinate, izaberite zdravu opciju kao što je riba, voće ili niskokalorični jogurt umesto čokolada ili čipsa. Zdrave ideje obroka

  5. Tražite etikete. Budite obazrivo kada je reč o potvrdama na hrani. Proverite sadržaje šećera i masti na etiketama kada kupujete i spremate hranu. Pročitajte etikete

  6. Pažnja s vašim porcijama. Ne držite hranu na vašem tanjiru (osim povrća). Dva puta razmislite pre nego što uzmete repete. Oprezno s porcijama

  7. Na noge. Podelite vaše vreme za sedenje. Ustanite na svakih sat vremena po 10 minuta. Nastavi se kretati

  8. Razmislite o vašem piću. Izaberite vodu ili guste sokove bez šećera. Zaslađeni voćni đus sadrži prirodne šećere pa ga limitirajte na jednu čašu dnevno. Alkohol sadrži mnoštvo kalorija; pokušajte limitirati količinu koju pijete. Skrivene kalorije

  9. Fokusirajte se na hranu. Usporite. Ne jedite u pokretu ili dok gledate TV. Jedite za stolom ako je to moguće. Navike ishrane

  10.  Ne zaboravite vaših 5 na dan. Jedite barem pet obroka voća i povrća dnevno (ukupno 400g).T Pet na dan


10 Top saveta Vam pomaže da inkoroprirate promene u životnim navikama u Vašu dnevnu rutinu tako da postanu automatski. Hvatenje beležaka da li ste uspešno ispunili savete na dnevnoj osnovi je važno kako bi ih se pridržavali.